ilość powtórzeń

[...] ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 12."francuskie" wyciskanie sztangielek za głową siedząc-tricepsy Trening ten wykonuje 3 razy w tygodniu. Narazie są to 2 serie pod 12 ćwiczeń. Każde ćwiczenie po 12 powtórzeń. W późniejszym etapie - 4 i 5 tydzień postaram się robić po 3 serie. A w 3 tygodniu zwiększam ilość powtórzeń do 15. Do zobaczenia!

Jezeli moge wtracic swoje 3grosze, to u kobiet jest tak ze ogolnie posiadaja bardzo umiesnione i silne dolne partie ciala a slabsza gore. Wynika to z funkcji fizjologicznych. Tak ze czesto wyniki w przysiadach pomimo na pozor drobnej budowy sa imponujace. Ilosc receptorow adrenergicznych sklania raczej do treningow z duza liczba powtorzen.

[...] ruchu, trzy ostatnie tylko w górnej połowie. NEXT TIME: 90KG 2. Przysiady: 5x65kg, 5x75kg, 5x87kg, 5x99kg, 4x110kg NEXT TIME: 112KG 3. Wspięcia: 110kgx30 - maksymalna ilość powtórzeń. NEXT TIME: MIALES DOLOZYC 10 KG W STOSUNKU DO PRZYSIADOW, WIEC BEDZIE 122KG 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 5x10kg, 5x12kg, 5x14kg, 2x16kg 5x18kg + [...]

[...] 5x82kg - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, trzy ostatnie tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 5x65kg, 5x75kg, 5x87kg, 5x99kg, 4x110kg 3. Wspięcia: 110kgx30 - maksymalna ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 5x10kg, 5x12kg, 5x14kg, 2x16kg 5x18kg + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. 5. Superseria: młotki na [...]

mowisz ze masa progresja na lawie niech nie schodzi do 4 powtorzen ;> staraj sie tak do 8 robic, mniejszy ciezar wiecej powtorzen. Bo jeszcze dobrej techniki zapewne nie masz skupiaj sie na technice bardziej niz na ilosci serii liczy sie jakosc a nie ilosc 16 serii to troche duzo Pitt_18 ma nogi w planie w srode tylko nie oddzielil Zmieniony [...]

Czy to ma wpływ: jesli tylko podkurczają sie powoli to nie, gorzej jesli podkurczasz je dynamicznie, wtedy pomagasz sobie w podciaganiu sie. Sylwetka powinna byc taka: nogi zgięte lekko w kolanach,stopy do tylu, uda przedluzeniem linii tułowia czyli nie podciagamy ich w zadna strone. Treningow jest tutaj bardzo wiele, wystarczy ze poszukasz, a [...]

[...] 16x35 Odczucia: z treningu nie jestem zadowolony z powodu kolana. Przysiady nie robiłem już na dużych ciężarach, ale starałem się dzisiejszy trening ukierunkować na większą ilość powtórzeń. Kolano nadal pobolewało i odczułem to przy prostowaniu na maszynie, której nie dokończyłem nawet jednej serii. Trening barków spoko, szczególnie w opadzie [...]

[...] i powtórzeń to trochę głupie pytanie zadałeś,uważasz,ze jak ktos Ci napisze że powinienes wykonywać dokładnie tyle i tyle to da magiczne efekty??Podałeś w przybliżeniu dobrą ilość powtórzeń,ale na pewno dla niektóych lepiej oddziałają dłuższe serie a na innych krótsze. A co do serii to zależy głównie od ich intensywności.Taka liczba jaką podałeś [...]

produkty sojowe warto wlaczyc do diety owszem ale nie polecam bazowania na nich - bialka roslinne nie sa "pelnymi" bialkami. natomiast zwierzece bialka <mieso jaja mleko i jego przetwory> - tak czyli zawieraja PEŁNA pulę <tylko w rozniacych sie % ilosciach> aminokwasow egzogennych - czyli tych "koniecznych" :) soja [...]

[...] patentu. Wg planu, który rozpisałem na stronie , dziś ćwiczone były mięśnie proste, ponieważ wczoraj wykonywałem plan "B". Czas uwarunkowała, oczywiście, ilość powtórzeń (10) na wczorajszym treningu. Powyżej, jak już pewnie zauważyliście znajduje się fotka, prezentująca technikę. Napięcie było naprawdę potężne i bardzo [...]

sam trening silowy - okej <pamietaj ze on nie wystarczy do zgubienia tluszczu> - dodałbym 1-2 cwiczenia na 4glowe uda , moze wiecej serii na tylne mm. uda i lydki to samo <4głowe - najwieksza partia miesniowa w koncu> serie mozesz robic tak jak mowisz - co serie dokladac troszke obciązenia aby wykonac zalozona ilosc powtórzen [...]

Widzę że nikt neie wierzy że mam problemy z siłownią . Słuchajcie moje treningi wygladały mniej więcej tak klata(ćwiczenia po 3-5 serii) + triceps 2 ćw po 3 serie jezeli chodzi o ilosc powtórzeń to albo robiłem 12-8 albo 6-8 w zależności od treningu jaki sobie zaplanowałem wiadomo siłówka to mnieej powtórzeń a większee przerwy . Eksperymentowałem [...]

Do lubieryż: Wejdż do działu Alternatywna Droga,tam jest miliard informacji na temat HST. Po krótce 15tki, 10tki i 5tki to ilość powtórzeń w poszczególnych mikrocyklach które składają się na cały cykl HST.

"Trening z hantelkami 7,5 kg co robic czy to coś da ?" - zaskoczylo mnei to pytanie, jasne ze sie da!!!jak sie chce to sie moze, ta zasada obowiązuje w kazdej dziedzinie zycia. Napewno trening bedzie bardziej ograniczony, mniej wszechstronny i mało zroznicowany ale sie da;) tak jak wyzej, polecam poczytac trening domatora, przegladnac [...]

Witam, już jestem, nigdzie nie zaginąłem, ani żadna sztanga mnie nei przygniotła oto wypis z treningu: WYPIS Z TRENINGU : Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12x 50kg, 10x 50kg, 8x 52.5kg 2. wyciskanie sztangielek 12x 21kg, 10x24kg, 8x 27kg , 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 16x 9kg, 14x 9kg, 12x 9kg, 4. unoszenie sztangielek w opadzie [...]

no czyli tak jak napisałem :P chodzi tylko o liczbe powtórzeń :D no ja juz taki jestem że mi to trzeba wszystko dokładnie wytłumaczyć ;D dzięki ci za cierpliwość :P i odnośnie tej kreatyny jeszcze :P ps.zbyt duza ilosc kreatyny dziala negatywnie na nerki i nie tylko... a jak bede brał te 5-10 g dziennie to na pewno nic mi nie bedzie, nic a nic a [...]

umiesz czytac ze zrozumiemiem ? pisalem dobieraj tak ciezar zeby wykonac nim dana liczne powtorzen, potem jak jest mniejsza ilosc powtorzen to troche wiekszy ciezar. rozumiesz ?

sluchaj jesli masz: wycisk na klate 4 seri z powtorzeniami: 12, 10, 8, 6 to dobierasz tak ciezar zeby zrobic dana ilosc powtorzen, czyli jak masz podniesc 12 razy to np 30kg, potem jak 10 to 35kg, jak 8 to 40kg itd. to sie progresja nazywa. przerwy miedy seriami najczesciej trwaja 1-2 minuty

Oprucz siły na klate przydałoby sie ją troche wymodelować tutaj daje rozpiske mojego calego tygodniowego treningu piszcie swoje opinie o nim: Poniedziałek-Biceps 5x10 i 4x10,Brzuszki 6x10,Barki 5x10,3x10 Wtorek-Przedramiona do oporu zwykle 6 powturzen,"skrzydła" 5x10 Środa-Brzyszki 6x10,Triceps 5x15 Czwartek-ODPOCZYNEK Piątek-Klata 6x10 [...]

Ćwicz 1 partia 1 w tygodniu najlepiej 3 razy w tygodniu. Pozatym powtórzeń to duże partie 15-12 a małe 12-8. Zadużo ćwiczeń, popatrz na inne plany, poczytaj o ogólnych zasadach, jest wiele tematów z treningami :) JAKOŚĆ nie ILOŚĆ :) pozdro